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April 1, 2021
È confuso facile da ottenere quando si tratta di salute e di nutrizione.
Anche gli esperti qualificati sembrano spesso avere le opinioni avversarie.
Tuttavia, malgrado tutti i disaccordi, una serie di punte di benessere sono sostenute bene tramite la ricerca.
Qui sono 27 punte di nutrizione e di salute che realmente sono basate su buona scienza.
Le bevande zuccherate sono fra gli oggetti che di ingrassamento potete immettere nel vostro corpo.
Ciò è perché il vostro cervello non misura le calorie dallo zucchero liquido lo stesso modo che fa per alimento solido (
Di conseguenza, quando bevete la soda, finite mangiando le calorie più totali (
Le bevande zuccherate sono associate forte con l'obesità, il diabete di tipo 2, la malattia cardiaca e molti altri problemi sanitari (
Tenga presente che determinati succhi di frutta possono essere quasi cattivi quanto la soda in questo senso, poichè a volte contengono appena come molto zucchero. Le loro piccole quantità di antiossidanti non negano gli effetti nocivi dello zucchero (
Malgrado essere alti in grasso, i dadi sono incredibilmente nutrienti e sani.
Sono caricati con magnesio, la vitamina E, la fibra e le varie sostanze nutrienti (
Gli studi dimostrano che i dadi possono aiutarvi a perdere il peso e possono contribuire a combattere il diabete di tipo 2 e la malattia cardiaca (
Ulteriormente, il vostro corpo non assorbe 10-15% delle calorie in dadi. Una certa prova inoltre suggerisce che questo alimento possa amplificare il metabolismo (
In uno studio, le mandorle sono state indicate per aumentare la perdita di peso di 62%, rispetto ai carburatori complessi (
Gli alimenti industriali trasformati sono incredibilmente non sani.
Questi alimenti sono stati costruiti per avviare i vostri centri di piacere, in modo da ingannano il vostro cervello nell'eccesso di cibo — anche promuovere dipendenza dell'alimento qualche gente (
Sono solitamente bassi in fibra, in proteina ed in micronutrienti ma su in ingredienti non sani come lo zucchero aggiunto ed i grani raffinati. Quindi, forniscono principalmente le calorie vuote.
Il caffè è molto sano.
È alto in antiossidanti e gli studi hanno collegato l'assunzione del caffè alla longevità e ad un rischio riduttore di diabete di tipo 2, Parkinson ed i morbi di Alzheimer e numeroso altre malattie (
Il pesce è una grande fonte di proteina di alta qualità e di grasso sano.
Ciò è particolarmente vero per il pesce grasso, quale il salmone, che è caricato con gli acidi grassi omega-3 e le varie sostanze nutrienti (
Gli studi indicano che la gente che mangia la maggior parte del pesce ha un più a basso rischio di parecchi termini, compreso la malattia cardiaca, la demenza e la depressione (
L'importanza di ottenere abbastanza sonno di qualità non può essere esagerata.
Il sonno difficile può determinare l'insulino-resistenza, interrompere i vostri ormoni di appetito e riduce la vostra prestazione fisica e mentale (
Che cosa è più, il sonno difficile è uno di più forti diversi fattori di rischio per obesità e l'obesità. Uno studio ha collegato il sonno insufficiente rischio aumentato ad un 89% e ad un 55% di obesità in bambini ed in adulti, rispettivamente (
I batteri nel vostro intestino, hanno chiamato collettivamente il microbiota dell'intestino, sono incredibilmente importanti per salute globale.
Una rottura nei batteri dell'intestino è collegata ad alcune delle malattie croniche più serie del mondo, compreso l'obesità (31,
I buoni modi migliorare la salute dell'intestino includono il cibo degli alimenti probiotici come yogurt ed i crauti, la presa dei supplementi probiotici ed il cibo dell'abbondanza di fibra. Considerevolmente, funzioni della fibra come combustibile per i vostri batteri dell'intestino (
Bere abbastanza acqua può avere numerosi benefici.
Sorprendente, può amplificare il numero delle calorie che bruciate.
Due studi notano che può aumentare il metabolismo di 24-30% oltre 1-1.5 ore. Ciò può ammontare a 96 calorie supplementari ha bruciato se bevete 8,4 tazze (2 litri) dell'acqua al giorno (
Il momento ottimale di berlo è prima dei pasti. Uno studio ha indicato che scolarsi 2,1 tazze (500 ml) dell'acqua 30 minuti prima di ogni pasto ha aumentato la perdita di peso di 44% (
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